Artikel ieu ngabahas prinsip Nutrés, anu disebatna "diet Ketogenik" (atanapi "diet Keto"), dumasar kana analisa data médis. Metoda ieu diuji dina sukarelawan sareng disayogikeun ku jisim anu lega. Pasal henteu ngajelaskeun sakabéh sistem, kumaha, prinsip umum disetél tampilan tina unggal kasedaran mandiri sareng status kaséhatan sareng status kaséhatan, jsb.
Anyar, diet henteu bahaya parantos nyalurkeun di dunya, éta téh, sakeudeung, tabo diet). Eutatna nyaéta ampir teu ngaluarkeun karbohidrat tina diet.
Kanyataanna nyaéta jeung kurangna glukosa anu diala tina sarat karbohidrat, awak kedah dileupaskeun pikeun sumber énergi anu sanés. Anjeunna siap pikeun sateuacanna, sabab lemat yén sumber énergi utama, disimpen dina "dinten hujan".
Karbohidrat mangrupikeun sumber standar umum organik énergi anu nyayogikeun tanaga énergi, sanaos kakuatan anu kirang langkung éndah tina kobal anu dibandingkeun sareng bandingkeun sareng lemon / g, g, g. Kusabab awakna sorangan nganggap aranjeunna janten rada leutik. Anjeunna henteu malah ngan ukur reesesee "teka-teka tersangan", teu siga gajih disimpen disimpen.
Masalah utama nyaéta pikeun masihan awak anu saé ", dugi anjeunna anjeunna ngartos naon anu urang hoyong ti dinya, sareng, didiady ka nagara-gaya anu bakal dioksidasi. Pikeun diet ieu diet ieu dikembangkeun.
Diet keto - inpormasi umum
Masalah akut modernitas beurat beurat sareng obesitas. Ieu mangrupikeun masalah médis anu paling gancang sareng sosial. Intimat beuratna mangrupikeun mangrupikeun anu paling umum tina kasakit kardiovaskular, diabetes sareng seueur patologi anu sanés.
Severity Masalah ieu ngorondang dewasa sareng kacenderungan global pikeun ningkatkeun kahirupan kahirupan. Kulon kursi anu murah di sababaraha nagara ogé nyumbang kana obesitas kusabab struktur anu leres. Perbaikan ngalawan langkung beurat sareng obesitas mangrupikeun salah sahiji tugas utama sistem kasehatan modéren di dunya.
Nutrisi, babarengan sareng Spesialis tina daérah sanés, nawiskeun set metode anu rada ageung sareng ngabandingkeun ngahasilkeun ieu jahat. Kalebet ngagunakeun rupa-rupa diet. Sateuacan tilu puluh taun pertengahan, henteu tiasa ngagunakeun kadali masalah langkung seueur, anu katelah Keto (diet Ketogenik) parantos tumbuh. Hayu urang terang naon éta éta - diet katci.
Cara anu paling ditampi pikeun nganyahokeun beurat beurat nyaéta ngawatesan konsumsi dahareun. Dina waktu anu sami, biohia médis utama kedah ashutang - kaamanan kaséhatan sareng efektifitasna.
Hésé anu pangsaéna dina hal ieu direrjikeun ku protéin -sin-bahan -sinving-bahan -sali-lowny sareng nilai énergi kira-kira 800 KCAL unggal dinten sareng sajumlah protéin. Tapi, sababaraha ahli ningali hubungan diet sapertos anu pikaresepeun sareng kabersihan pikaresepeun sareng leungitna hymintycemia, Hypicemia, oot.oporiosis, jskop.
Jeung alarem anu paling pédah tina spesialis nyaéta kamungkinan kaayaan katetosis.
Naon kétosis
Awak kami tiasa nampi énergi ti tilu kelompok utama bahan aréa: tina karbohidrat, tina protokins sareng tina lemak. Tina sudut panduan nilai énergi, lemak (8-9.7 Kci / G-di dieu teras hartosna nilai énergi "" "gaduh potensi énergi anu paling pangpanjangna. Karbohidrat sareng protéin kurang beunghar énergi (kira 4 KCAL / G).
Tétéla, alur éta diideu dina cara sapertos awak kami nganggo karbohidrat dina mode normal, sareng daun lemak di darurat.
Upami anjeun ngabathian aliran karbohidrat ka tingkat anu tangtu, awak mimiti nganggo lemak sareng protéin pikeun ngahasilkeun énergi anu diperyogikeun. Akibat tina métabolisme lemak, awak ketang Ketéled. Nya ukur tilu sanyawa kimia-kretookus asam), acetoacetate), asin herdoxynyx
Wangunan awak kétonis, atanapi setogesis, mangrupikeun prosés fisiologis, I.. Bagian anu penting ku ukar énergi. Dina prosés tukeur ieu, urang kéngingkeun énergi anu diperyogikeun.
Sétangan énergi dina awak disayogikeun ku glikogén, adipolah jaringan sareng adipusi sareng struktur protéin. Cadangan Glikoges leutik, katingalina kusabab henteu pentingna anologis biologisna ngeunaan anjeun sareng sakitar 500-700 gram, anu dina 3 rébu KCal.
Sakuda awakna gaduh poténsial énergi anu panggedéna, kantun sabab aya seueur di antarana. Tapi pisan pisan pikeun nginum protéin pikeun produksi énergi (massa otot naék sacara utamina).
Sareng pamustunganana. Sanaos biasana kirang ti protéin (rasio normal 1/2) tapi kapasitas énergi na langkung luhur tibatan protéin. Éta henteu tasing basa asin pikeun maksakeun awak ngagunakeun awak pikeun tujuan énergi - kusabab lemak, salian straticology, ogé leungitna fisson, sareng langkung gempa.
Sareng ngan diet Képo ngamungkinkeun anjeun maksuh awak pikeun asup ka kaayaan ketosis, I.E. Ngawitan nganggo produksi énergi.
Katosis mangrupikeun kaayaan awak nalika anjeunna kapaksa ngalihkeun kana panggunaan lemak pikeun kaperluan kabutuhan énergi. Kaayaan ieu kahontal ku pangwatesan anu penting pikeun anggo karbohidrat.
Pedah diét keto
Minat dina diét Cetogenik terus nambah. Kétososis anu mékanisme anu paling épéktip pikeun katabolisme jaringan adipiose. Kusabab popular terapi diet sareng dina waktos anu sami masalah akuritas terus berkukar, parlimyim karbon modern paréntah di argaal atanapi élék sacara ilmiah di Éropa.
Panglinan anu diwangun sacara praktéktif milu sakitar 15 diet-plum -calorihie (NKD) tina segi kaamanan aplikasi, kontraktor sareng kénsésium anu dipercaya ku NKD.
Dina Séptémber 2002, Laporan perhatuan disatujuan dina rapat komisi Parlemén Eropa. Laporan nyatakeun yén sanaos panyuntitationsaan anu tos aya, anu kalolobaan dietS nyungkeun ngalangkungan penjualan ritel. Opat diet dianggo ku lembaga médis, sareng ngan ukur dianggo dina pangawasan médis. Ngan dokter tiasa ngadaptar diet sapertos kitu.
Dua pasokan kahiji tina diet ieu nyaéta kéténsiis, janten, mah janten henteu diprakarna ngasing ku Perta lapangan sareng kedah saé cekap.
Diet Keto anu leres anu disusun sacara leres teu aya akah, kecualuluh nalika diet témbok ieu lengkep.
Janten naon kauntungan tina diet Keto:
- Cukup gancang tina kaleuwihan beurat;
- Turun gula getih;
- Ngaronjatkeun prestasi;
- Pamutahiran fungsi otak;
- Kurangna rasa lapar dibandingkeun sareng diet-spes -calorie;
- Panurunan dina tingkat "goréng" koléstol, sabab sigana henteu gamang;
- Ngirangan tekanan darah, upami éta luhur;
- Normalisasi tingkat insulin dina ngetik diabetes 2;
- Ngaronjatkeun kaayaan kulit nganggo jarawat, jsb.
Diantara hal séjén, awak Kétoni mérek kira-kira 80% sadaya kabutuhan utangan kanggo maksamana sipat psikotonic dina pangaruh antifertant.
Bahaya diet Ketogenik
Bahaya utama dina diet rogogén kondogenik nyaéta ka Outcho. Sababaraha urang ngabatesan diri teuing dina tuangeun dahareun pikeun leungitna beurat gancang. Ieu teu matak diidinan. Anjeun kedah ngan ukur nuturkeun sikap pribadi anjeun ("makros") supados henteu ngarobih kasaimbangan. Upami teu kitu, aya kamungkinan yén keti anu tiasa asup kana kaayaan ketoacidosis, nalika aya seueur mayit keton dina awak. Ieu kaayaan anu parah pisan anu ngancem palanggaran damel tina organ sareng heula, ati.
Kalayan ketosisna, aya mékanisme nyalira, nalika, kalayan kana jumlah awak kerny, prosés tina métabolisme éta "kalundakeun". Tapi aya wates di dunya, ku kituna anjeun kedah cekap patuh kana ciri-ciri anu diet dina diet. Diet kéto kontraindikasi dina jinis diabet 1 diabetes 1 kalayan jinis diabetes ieu, ketiosis sareng ketoacidosis tiasa ngamekarkeun mandiri sacara mandiri).
Diét Kéto ogé categor sacara cocog sareng panggunaan alkohol. Diantara hal séjén, perlu pikeun nyegah kaayaan anu tiasa nyababkeun dymdrient, ieu ogé bahaya.
Kumaha asup ketosis leres
Diet Kéto henteu salah sahiji diet anu anjeun tiasa mimitian sareng atos upami anjeun hoyong. Awakna Nyayogikeun sababaraha waktos kanggo adaptasi kana diet ieu sareng waruh nital kartosis. Prosesna diperyogikeun tina 2 ka 7 dinten sareng gumantung kana ciri pribadi awak, tingkat kagiatan kagiatan fisik sareng jinis gizi. Upami diperyogikeun kanggo nuliskeun kaayaan neposik gancang-gancang, anjeun kedah buangkeun énergi dina beuteung kosong, sareng ngabatesan konsumsi karbohidrat kalayan kéré, atanapi kirang. Dina hal ieu, perlu pikeun ngawas jumlah cairan dikonsumsi.
Pikeun ngagancel éntri kana kaayaan ketosis, anjeun tiasa nganggo metode anu disebat pos lem. Masikeun gajih Ngeregakeun konsol konsum 1000 - 1200 KCAL p sami, sakumaha 80 - 90% tina persénal. Ieu tiasa lami waktos pisan pondok, dugi ka maksimal 5 dinten (biasana 2-3 dinten), kalaparan gajih berkepanjangan tiasa bahaya pikeun kaséhatan anjeun!
Ketosis tiasa dikendali nganggo indikator anu nangtukeun tingkat awak Ketone dina cikiih. Mimitina naon waé, metode ieu dipendakan kanggo ubar Pangajaran sarta Palatihan Atikan, tapi ogé tiasa dianggo dina kasus jalmi. The accuracy of such measurements is small and, as a rule, by these tests, one can only judge the presence of a state of ketosis, or for its absence, but not for the degree of ketosis. Janten indikasi ieu ngan ukur tiasa dianggap kekelisér. Indikator jalur tiasa dipésér di apoték atanapi liwat internét.
Kumaha cara ngartos yén anjeun aya dina kaayaan ketosis
Sakumaha anu disebat di luhur, perbagik sederhana sareng anu paling stéja (tapi henteu dina biaya!) Métode ngukur derajat katuis nyaéta pikeun ngukur limes khusus (anu sapertos tulungan khusus cairan). Aya ogé metodeu leuwih leuwih maju pikeun ngukur konsentrasi mayitan keton dina awak.
Alat anu ngukur tingkat awak keton dina hawa épék. Tangtosna, aranjeunna langkung mahal tibatan strips, tapi aranjeunna nyéépkeun langkung langkung lami sareng akurasi ukuran langkung luhur. Metode ukur ukur akurat (dina kaayaan domestic) nyaéta alat anu ngukur tingkat mayit kétonon dina getih. Aranjeunna kalakuan dina kalepatan gluktrometer rumah tangga anu nganggo pasén diabétik pikeun ngukur gula getih. Ieu mangrupikeun alat anu kasohor, tapi, hanjakalna, sanés murah. Upami anjeun leres-leres ngalakukeun ka saran pribadi anjeun diitung ngagunakeun kalkulator roo urang, maka anjeun moal ngagaduhan kabutuhan anu penting kanggo ukuran tatanén pikeun ukuran tatanén. Éta téh pas pikeun patuh kana diet sareng ngirafiat kondasi anjeun ku sensasi subjektif.
Kacindekan
Urang ngobrol ngeunaan periode. Tilu periode asupkeun hiji bunderan. Upami hoyong, bunderan sapertos kitu tiasa dilakukeun dugi ka 4-6. Salajengna sésa disarankeun, sabab cara ieu, metoda ieu mangrupikeun jalan anu gancang pikeun leungit beurat - ieu téh stress kanggo awak. Diet keto sanés jalan pikeun nyiksa awak anjeun. Sabalikna, ieu mangrupikeun cara pikeun kagoda awak ka awak urang ka normal.
Tujuanana kana sadaya rekéasi, hasilna bakal tiasa katingali saatos bunder pangheulana (sahenteuna 1,5 kg diantara pilistian dina ékspérimén). Jumlah cai, gumantung kana beurat, tiasa beda-beda, tapi henteu kirang ti 1,5 l cai murni (téh, sareng sajaba nyalira!).